Crear tu propio plan para dejar de fumar

Apagar cigarroComo os comentábamos en una entrada anterior : Pasos para dejar de fumar. Es imprescindible que después de tomar conciencia elaboremos nuestro propio plan personalizado para dejar de fumar. Por eso ahora os vamos a explicar cual es el objetivo de crear tu propio plan para dejar el tabaco  y cuales son los pasos a seguir para conseguirlo.

Tu plan para dejar de fumar debe seguir estas pautas:

  • Conocer los motivos que te llevan a fumar
  • Metodología
  • Compensación.

Qué motivos me llevan a fumar

Consiste en saber porque fumas. Algunos de los motivos más habituales son:

  • Mis amigos fuman
  • Sentirme adulto
  • Aburrimiento
  • Me apetece por las mañanas
  • Me apetece siempre después de comer
  • Para conocer gente
  • Por estar solo

Toma ahora papel y bolígrafo y anota todos los motivos por los que eres un fumador. Si tienes otros que no aparecen en la lista, anótalos también y puedes poner un comentario para que otros lectores puedan conocer tus motivos y compartan los sus motivos para fumar.

Metodología para dejar de fumar

Consiste en saber que haremos cuando nos entren ganas de fumar, es decir, tienes que asumir un pensamiento de este tipo: Cuando me entren ganas de fumar, en lugar de fumar haré:

  • Técnicas de Respiración y relajación
  • Chicles de nicotina
  • Beber agua y zumos
  • Ejercicios
  • Llamar a alguien por teléfono
  • Entretenerme con otras cosas: juegos, pasatiempos, lectura, música
  • Imaginarme a mi mismo como no fumador y con todas las ventajas que esto aporta.
  • Dibujar
  • Hacer algo nuevo
  • Simplemente aguantar unos minutos más…

Igual que antes, debes anotar tu metodología para dejar de fumar, por supuesto puedes añadir nuevos métodos y si quieres comentarlos aquí.

Premiarte a ti mismo por dejar de fumar

Con el dinero que vas a ahorrar, podrás hacerte pequeños regalos. Por ejemplo si fumas un paquete diario, que tiene un precio muy cercanos a los 4 € y habitualmente en fin de semana fumas algo más. Seguramente te estarás gastando entre 25-30 € a la semana.

Una buena forma de darte los premios es la siguiente:

  • El primer mes recibiremos premios todas las semanas: Cine, una colonia, alguna prenda de vestir…
  • El segundo mes será suficiente con un par de premios, de unos 60 € cada uno.
  • El resto de meses puedes premiarte de forma separada e ir consiguiendo premios cada vez más grandes. Viajes, tecnología…

Pues esto ha sido todo por el momento, pronto publicaremos más para ayudarte a dejar de fumar. Ya sabes tomo lapiz y papel y crea ya tu propio plan para dejar de fumar. Tienes a tu disposición este sito, para comentar y explicarnos a todos cual es tu plan para dejar de fumar.

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